Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa diz ağrısının ne yapılması gerektiği konusunda önerilerde bulundu ve bir de çimlerden uzak durulmasını tavsiye etti. Çimlere yalın ayak basmak diz ağrısını tetikliyor diyen Şenbursa, diz ağrısını önleyecek 5 yöntemden de bahsetti. Sağlıklı dizlere sahip olmanın bir numaralı kuralı sağlıklı bir kiloda kalmaktır. Aldığınız her kilo merdiven çıkarken veya yürürken dizlerinize 4 kilo olarak yansır. Genelde kadınlar çok sıklıkla diz ağrısından şikayet eder.

1- Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın Uygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Örneğin 68 kg iseniz bu ortalama olarak dizlerinize 272 kilogram biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken destek almak için tırabzanlardan tutunarak binen yükü azaltabilirsiniz.

2- Çimler ve Arnavut kaldırımlarında gezmeyin Eğer osteoartritiniz ya da herhangi bir diz yaralanmanız varsa çim ve Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı, zemini özel tasarlanmış yerleri tercih edin. Çünkü yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini arttırır.

3- Squat ve lunge egzersizinde aşırıya kaçmayın Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.

4- Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın Bacağınızın iç kısmındaki kasların kuvvetli olması, yürürken binen streslerin azalması ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için önemlidir. Bu çalışmaya başlamanın en kolay yolu, her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.

5- Spinning dersinde bisikletin selesini çok alçak ayarlamayın Pedal en aşağı pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olduğundan ve selenin yeterince yüksek olduğundan emin olun.

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.

İLGİLİ HABERLER

NASIL BESLENİLMELİ?

Sağlıklı oruç tutmanın püf noktası

Kaliteli bir Ramazan geçirmek için beslenme planlarında uygulanması gereken 5 nokta ile sizde zorlanmadan oruç tutun. devamı...

HİS KAYBINA NEDEN OLUYOR

Dar pantolonlar sağlıksız

Kadınların vazgeçemediği dar kot pantolonların sağlık açısından zararlı olduğu ve tercih edilmemesi gerektiği belirtildi devamı...

NELER YAPILMALI?

Sağlıklı bronzlaşın

Cildinizin sağlıklı bir şekilde bronzlaşmasını istiyorsanız, cildinizi ölü derilerden arındırmalısınız. devamı...

KIRILMAYA SON!

Sağlıklı tırnaklar için 7 öneri

El ve ayak bakımında sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Yedi kolay öneri ile bakımlı tırnaklara sahip olmak artık mümkün... devamı...

EBEVEYNLER DİKKAT

Çocuklarda kalp hastalıkları arttı

Uzman doktorlar artık günümüzde çocuklarda en çok görülen hastalıklarından birinin kalp hastalıkları olduğunu belirtti devamı...