Horlama, horlayan kişiden daha çok o kişiyle birlikte uyuyan veya yakında bulunanları rahatsız ediyor. 

Hormalayı bir tür uyku rahatsızlığı olarak nitelendiren Anadolu Sağlık Merkezi Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Murat Şirin, horlamanın burun ve boğazdan ciğerlere hava taşıyan yolları açık tutan kasın, uyku sırasında gevşemesi ile oluştuğunu belirtiyor. 

Uykudan kısa süre önce tüketilen ağır yemekler ve içkiden uzak durun. Yatmadan önce ağır yemek yemek boğaz kaslarının normalden daha fazla gevşemesine neden olu, bu da horlamaya yol açar.

Sportif bir yaşam biçimini tercih edin ve fazla kilolarınız varsa uygun bir diyet yardımı ile kilo verin.

Ağır horlama probleminiz yoksa yatış pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Dil geri düştüğü ve hava yollarının üzerine baskı yaptığı için bu yatış pozisyonu horlamaya yol açabilir. Yüzüstü veya yan yatarak uyumak tercih edilebilir.

Tenis topu tedavisine şans verin. İçinde tenis topu olan bir bel çantası takın ve sırtınızın boşluğuna getirin ya da katlanmış bir çift çorap da işinizi görebilir. Bu yöntemle her sırtüstü döndüğünüzde rahatsız olup yan yatarsınız.

Yatak odanızda temiz hava akışı olduğundan emin olun. Oda sıcak ve kuruysa burun geçitleri uyku sırasında tıkanır ve bu, genellikle horlamaya yol açar. Pencerelerinizi açık tutun ve gerekirse genzinizi nemli tutmak için nemlendirici kullanın.

Sigara içiyorsanız bırakın ya da azaltma yoluna gidin. Sigara içmenin sayısız yan etkilerinden biri de neden olduğu horlama artışıdır.

Başınızı yüksekte tutacak ve horlamayı önleyecek bir horlama yastığı kullanmayı tercih edebilirsiniz.

 

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.

İLGİLİ HABERLER

NASIL BESLENİLMELİ?

Sağlıklı oruç tutmanın püf noktası

Kaliteli bir Ramazan geçirmek için beslenme planlarında uygulanması gereken 5 nokta ile sizde zorlanmadan oruç tutun. devamı...

HİS KAYBINA NEDEN OLUYOR

Dar pantolonlar sağlıksız

Kadınların vazgeçemediği dar kot pantolonların sağlık açısından zararlı olduğu ve tercih edilmemesi gerektiği belirtildi devamı...

NELER YAPILMALI?

Sağlıklı bronzlaşın

Cildinizin sağlıklı bir şekilde bronzlaşmasını istiyorsanız, cildinizi ölü derilerden arındırmalısınız. devamı...

KIRILMAYA SON!

Sağlıklı tırnaklar için 7 öneri

El ve ayak bakımında sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Yedi kolay öneri ile bakımlı tırnaklara sahip olmak artık mümkün... devamı...

"Çırılçıplak uyumak..."

Çıplak uyumak daha sağlıklı

Amerika'da yapılan uluslararası bir araştırmaya göre çıplak uyumak daha sağlıklı. Çıplak uyumak vucüt ısısını düzenliyor devamı...