Cristiano Ronaldo, günlük antrenmanlarının yanı sıra uyguladığı program ve beslenme alışkanlığıyla da gerçek bir profesyonel gibi yaşıyor. Ronaldo, müthiş yeteneklerinden çok büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutiniyle biliniyor. Haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesislerinde geçiren Cristiano Ronaldo, 3-4 saatlik bir çalışma yaparken, uyguladığı diyetten de vazgeçmiyor. Ronaldo uyku düzenini de hiç aksatmıyor.

Cristiano Ronaldo’nun Çalışma Programı

-3-4 saat hafif yağ yakma idmanı

-25-30 dakikalık koşu seansları

-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları

-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman

-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma

-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler

Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı

PAZARTESİ

Barfiks 5 set 5 tekrar

Orta sırt 5 set 5 tekrar

Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar

Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar

Bacak Pazusu 5 set 5 tekrar

Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar

Kalça 5 set 5 tekrar

Göğüs ve Pazu 5 set 5 tekrar

Bacak Pazusu/Baldır 5 set 5 tekrar

Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika

SALI

Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika

ÇARŞAMBA

Çömelme 2 set 18 tekrar

Şınav 2 set 18 tekrar

Bacak 2 set 18 tekrar

Kanat 2 set 18 tekrar

Arka Bacak 2 set 18 tekrar

Trapez 2 set 18 tekrar

Sıçrama 2 set 18 tekrar

Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar

Spor Aktivitesi 20 dakika

Kardiyo Egzersiz 45 dakika

PERŞEMBE

Çömelme 2 set 18 tekrar

Şınav 2 set 18 tekrar

Bacak 2 set 18 tekrar

Kanat 2 set 18 tekrar

Arka Bacak 2 set 18 tekrar

Trapez 2 set 18 tekrar

Sıçrama 2 set 18 tekrar

Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar

Spor Aktivitesi 20 dakika

Kardiyo Egzersiz 45 dakika

CUMA

Barfiks 8 tekrar 4 set

Orta Sırt 8 tekrar 4 set

Bacak Pazusu 8 tekrar 4 set

Arka Bacak 8 tekrar 4 set

Kalça 8 tekrar 4 set

Bacak Pazusu/Baldır 8 tekrar 4 set

Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set

Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı

KAHVALTI

-Süt

-Yumurta

-Kızarmış Ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ

-Peynir

-Kahverengi pirinç

-Buğday Ekmeği

-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı

AKŞAM YEMEĞİ

Beyaz Et (Tavuk, Balık)

Yeşil Fasulye

Pirinç

Lifli sebzeler

Kuru Meyveler

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.

İLGİLİ HABERLER

CARLOS'TAN SAMİMİ İTİRAF

'Cristiano Ronaldo'nun rakibi yok'

Sivasspor Teknik Direktörü Roberto Carlos, Real Madridli yıldız Cristiano Ronaldo'nun rakibi olmadığını öne sürdü. devamı...

KARİYERİNİN EN İYİ ZAMANI

Cristiano Ronaldo zirve yaşıyor

Ronaldo, golleriyle damga vurduğu 2014-2015 sezonunun ilk haftalarında, geçmiş yıllardaki performansının üstüne çıktı devamı...

SHAYK SEVGİLİSİNİ ÖVDÜ

"Cristiano Ronaldo ödülü hak etti"

Irina Shayk, sevgilisi Cristiano Ronaldo'nun Altın Top Ödülü'nü hak ederek aldığını söyledi. devamı...