Bilim adamları, her saat başı sadece üç dakika boyunca yapılan basit yoga esneme hareketlerinin diyabet riskini dörtte bire kadar azaltabileceğini buldu ve daha iyisi bazı egzersizler için ayağa kalkmanıza bile gerek yok. 

Yoga'nın pek çok faydası var; sadece diyabet için değil, aynı zamanda kaygı, stres ve kilo için de ve bu sadece birkaç dakikanızı alıyor.

Telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayın ve üç dakika içinde mümkün olduğu kadar çok sayıda güneşi selamlamayı tamamlayın. Veya her iki tarafta bir buçuk dakika tutarak omurgayı bükün. Ya da her biri bir buçuk dakika boyunca kobra, ardından aşağı doğru köpek hareketi yapabilirsiniz. Yoga al-desko mikro seansınızı günde sekiz kez, her saat başı yalnızca üç dakika tekrarlayın ve tek bir iş teslim tarihini bile kaçırmadan tüm avantajlardan yararlanın.

Oturarak streç

Yeni başlayanlar bir sandalyeye oturabilir. Alternatif olarak yere bağdaş kurarak oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefesinizi dörde kadar sayın, sonra rahatlayın ve omuzlarınızı düşürerek yavaşça nefes verin. Üç kez tekrarlayın.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken nefes alın, ardından parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı yukarı doğru itin. Gövdenizi uzatın, merkez bölgenizi içeri çekin ve tutun. Daha sonra nefes verirken solunuza yaslanın, avuçlarınızı itin, kollarınızı uzatın ve vücudunuzun sağ tarafı boyunca esneyin. Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sağa doğru eğilerek sol tarafınız boyunca uzatın.

Omurga bükülmesi

Yere bağdaş kurarak oturun - veya bu rahatsızlığa neden oluyorsa, bir sandalyeye oturun, dizlerinizi birleştirin, ayaklarınızı yere düz basın. Kollarınızı genişçe açın ve omurganızın tabanından itibaren bükün, sol elinizi sağ dizinizin üzerine ve sağ elinizi arkanıza, parmak uçlarınız yere veya sandalye koltuğuna değecek şekilde yerleştirin.

Yavaş ve derin nefes alın. Uzun oturun ve sağ omzunuzu geriye doğru yuvarlayın. Karşı tarafınızda tekrarlayın. Herhangi bir bükülme, sisteminizi harekete geçirdiğinden sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda kalça esnekliği için de harikadır ve göğsü, omuzları ve sırtı esnetir.

Sfenks pozu veya kobra

Kobra pozu (karnınızın üzerinde düz bir şekilde, kollarınız yanlarınızda ve belinizden bir yılan gibi yukarı doğru uzanırsınız) karın kaslarınızı, göbeğinizi ve omurganızı ve hatta bunları uygularsanız kalça kaslarınızı güçlendirir. Bazı insanlar bu esnemenin aynı zamanda belinin alt kısmını da sıkıştırdığını söylüyor.

Yeni başlayanlar için bir varyasyon öneriyorum - sfenks pozu. Dirseklerinizi göğsünüzle aynı hizada, ön kollarınız önünüzde düz olacak şekilde yere koyun. Mata doğru bakmaya devam edin ve alçakta kalın. Üst vücudunuzu rahat edebileceğiniz bir yere kaldırın, göğsünüzü ileri doğru itin ve omuzlarınızı geride tutun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Aşağı doğru köpek

Dört ayak üzerinde başlayın, eller matın omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizi mattan kaldırın ve ellerinizi düz tutarak kalçalarınızı kaldırın ve üçgen şekli elde edene kadar topuklarınızı yere bastırın. Bacaklarınızı düzleştirmek canınızı acıtabilir, bu nedenle gerekirse dizlerinizi bükün.

Ellerinizi iterek kollarınızı uzatın ve kalçanızı havada yüksek tutun. Birkaç dakika bekleyin. Bu gerginliği azaltır ve kanın pompalanmasını sağlar.

Savaşçı II

Dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık. Sağ ayağınızı geriye atın ve 90 derece dışarı doğru çevirin, sol dizinizi sol ayak bileğinizle aynı hizada olacak şekilde bükün. Kollarınızı her iki tarafınızda yatay olarak uzatın; sol kolunuz sol bacağınızla aynı hizada, sağ kolunuz sağ bacağınızın üzerinde. Bakışlarınız sol parmak uçlarınızla aynı hizada olacak şekilde başınızı çevirin. Omurganızı dik tutun. Denge, esneklik ve dayanıklılık için güzel bir esneme.

Güneşi selamlama

Saatlerce oturmak diyabet riskini artırıyor. Bu hareket kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

Kollarınız yanınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dağ pozuyla başlayın. Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin ve uzatın.

Nefes verin ve yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğilin, merkez bölgenizi içeri çekin, parmaklarınız yere değene kadar, daha kolaysa dizlerinizi bükün. Nefes alın, gövdeniz yatay hale gelene kadar omurganızı düzleştirin - bir 'yarı kaldırma'.

Nefes vererek ellerinizi yere koyun ve bir tahtaya geri adım atın. Dizlerinizi-göğüs-çenenizi yere indirin. Kobranın içine nefes alın. Aşağı doğru köpeğe nefes verin. Nefes alın, adım atın veya öne doğru atlayın; yarıya kadar kaldırın. Nefes verin, öne doğru eğilin. Nefes alın, yuvarlanın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes verin, dağa dönün.

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.